🚩 چگونه كودك را براى بازگشايى مدارس آماده كنيم
Kristen Fischer; August 15, 2016
-----------
بسيارى از ما خاطره هفته قبل از شروع مدارس خود را بخاطر داريم، وقتيكه والدين ما را زودتر به اطاق خواب فرستاده و صبح اول وقت بيدار مى‌كردند تا به برنامه مدرسه رفتن عادت كنيم. اما آيا اين بهترين شيوه است و تنها همين اقدام كافى مى‌باشد؟ در اين نوشتار چند نكته آموزنده در مورد روش موثر تغيير شيوه زندگى مطرح مى‌گردد.
🔹 عامل خواب
متاسفانه اطفال علاقه‌ايى به توصيه "زودتر بخواب كه فردا خسته بيدار نشى" ندارند، مخصوصا اگر سر شب خسته نباشند. بهترين روش تنظيم زمان خواب كودك اين است كه ابتدا وقت بيدار شدن در صبح تغيير كند تا ساعت بيولوژيك كودك بتدريج تنظيم گردد و در ابتداى شب احساس نياز به خواب را حس كند.
🔹 پند در مورد چى بخوريم خوبه
در تعطيلات تابستانى معمولا تغذيه كودك به مصرف زياد تنقلات تمايل مى‌يابد، مثلا بستنى بعد از شام جزو روتين مى‌شود. يكى از اقدامات آماده سازى كودك براى مدرسه تغيير برنامه غذايى به سيستم زمستانى است و پزشك موظف است به خانواده توضيح دهد چرا اينكار لازم مى‌باشد خصوصا علت تاكيد روى غذاى سالم را توضيح دهيد. مانند سيب و گلابى صيفى جات و پاپ كورن ذرت ملون امريكايى (ميزان كربوهيدارت و نشاسته آن كمتر از ذرت معمولى است) و متاسفانه در ايران در دسترس عموم نيست.
يكى از مهمترين اقدامات، تهيه صبحانه سالم است كه اثبات شده روى كارايى ورزشى و فكرى كودكان بسيار موثر مى‌باشد. صبحانه را از لحاظ تركيب نوع غذا متعادل كنيد يعنى شامل: كورن فلكس، پروتيين سالم، ميوه و سبزى باشد.
اقدام بعدى اسنك در موقع مراجعت از مدرسه است كه در تغذيه صحيح بسيار مهم است. توصيه است كه يك سبد ميوه همواره روى ميز اشپزخانه باشد و در يخچال سبزيجات اماده، هوموس و كره بادام زمينى قرار دهيد. كودك را عادت دهيد كه روز اول هر هفته غذا بدون گوشت است مثلا لازانيا سبزيجات، ماكارونى سبزيجات يا سالاد ماكارونى.
متخصصين تغذيه توصيه اكيد دارند كه بچه‌ها در طراحى غذا شركت فعال داشته باشند. شكر را از منزل حذف كنيد.
🔹 امادگى روانى
با مشاركت دادن بچه‌ها در خريدهاى مدرسه آنها را آماده كنيد كه اتفاق مهم و خوش آيندى در حال وقوع است تا بچه براى مدرسه تهييج شود. اجازه بدهيد چند وسيله را خودشان انتخاب كنند. از طرف ديگر امادگى روانى خود والدين هم ضرورى است. بايد شروع به عادت كنند كه قبل از بچه‌ها بيدار شوند و ٥ الى ١٠ دقيقه از روشهاى مديتيشن و ريلاكس كردن استفاده كنند.
🔹 عادات سالم
دوره مدرسه بهترين زمان براى آموزش و تمرين بهداشت دهان و دندان است. قاعده ٢ در ٢ در ٢ را به والدين بياموزيد. مسواك و نخ دندان براى ٢ دقيقه ٢ بار در روز و مراجعه به دندان پزشك ٢ بار در سال. والدين همراه با كودكان مسواك بزنند تا بتوانند روش صحيح را پياده كنند.
براى ايجاد عادات سالم روش محرك-عادت بسيار موثر است. مثلا در موقع آماده كردن لقمه مدرسه(محرك) از كودك بخواهيد بين ميوه يا سبزى يكى را انتخاب كند(عادت سالم) پاداش و تشويق كلامى كنيد تا اينكه بصورت روتين، كودك به اين انتخاب غذاى سالم عادت كند.
✍️ مترجم: دكتر حامد يحيى‌زاده (پاتولوژيست)
کاردرمانی جهت آمادگی ورود به مدرسه
کاردرمانی ذهنی شیراز
دکتر کاردرمانی در شیراز
گفتاردرمانی شیراز