نکات تمرینات تقویت عضلات پشتی کمر_کاردرمانگر شیراز

‌ 🍏تمرینات برای تقویت پشت و کمر:

تمرین های پیشگیری برای تمرین های پشت ،شامل عضلاتی میشود که برای استحکام و قدرت عضلات پشت بکار میروند.در این جا نه فقط عضلات مختلف پشت بلکه،عضلات باسن،عضلات ران و عضلات شکم مد نظر است.
ما تمرین های زیادی را به شما نشان میدهیم ،که شما راحت و ساده میتوانید در منزل انجام دهید.
چنانچه تمرین ها را صحیح و درست انجام دهید ،بعد از 6 هفته کمر محکمی خواهید داشت.
کاردرمانی شیراز
🍈قبل از تمرین باید به نکات ذیل توجه داشته باشید.
نکات را کاملاً و با دقت بخوانید.
💉بیش از توان خود تمرین نکنید.
 💉چنانچه در اجرای تمرینی با درد مواجه شدید .سریع به تمرین خاتمه دهید و نزد دکتر بروید.
💉برای اینکه تمرین ها زود اثر کنند، باید حداقل 3 بار در هفته اجرا شوند.
💉نباید در ابتدای شروع تمرین ها بیش از حد و با زمان زیاد و بیش از حد عضله کشش داده شود.
💉کشش عضلات بسیار مهم هستند،زیرا عضلات کشیده شده ،بهتر خون را از خود عبور میدهند. عضلات استراحت کرده و از گرفتگی عضلات پیشگیری میکند.ولی کشش حتماً باید آرام انجام پذیرد،زیرا عضله برای کشیده شدن نیاز به زمان دارد.
💉هر کششی باید 6 ثانیه نگهداشته شود.بهیچ عنوان نباید ضربه زده شود.
عضلات در اثر ضربه ناگهانی ،خود را جمع میکنند.این موقعیت برای کشش که میخواهیم عضلات را بکشیم بهیچ عنوان خوب نیست.یعنی عضله میخواهد خود را جمع کند و ما میخواهیم آن را بکشیم.

توانبخشی کاردرمانی قصردشت 
فیزیوتراپی شیراز
حرکات اصلاحی 
پزشکی ورزشی شیراز