🍏تمرینات شل کردن پشت،ریلکس کردن
تنها تقویت عضلات پشت مهم نیست ، بلکه تمرین شل کردن دائمی عضلات و ریلکس نمودن آنها ، کمک میکند تا، گرفتگی عضلاتی را که باز نمیشوند ، برطرف کند .سعی کنید در این تمرین ها آرام و یکنواخت نفس بکشید . چنانچه در محل کار مجبورید کارتان را نشسته انجام دهید ، حتماً پشتتان را چندین بار شل کرده و ریلکس نمائید .👇👇👇👇👇
کاردرمانی شیراز
🍈تمرین ۱
صاف ایستاده ، دست ها را تا حد امکان بالا بکشید .
عمیق نفس بکشید. در بازدم بگذارید بالاتنه پائین بیاید . دست ها هم در این عمل شل شده و تاب میخورد . تمرین را 5 بار تکرار کنید .
🍈تمرین 2
شل کردن عضلات پشت
روی صندلی نشسته پاها را شل روی زمین بگذا ید .حال دست ها را از طرفین به تناوب به جلو و عقب تاب دهید . در این تحرک ، سر و بدن نیز همکاری میکنند ولی پشت همواره صاف میماند . این تمرین را چند بار در روز تکرار کنید .
🍈تمرین 3
کشش عضلات راست پشت
کاملاً صاف روی صندلی بنشینید ، پاها ریلکس روی زمین .حال بآرامی بالاتنه را به جلو برده و سر و شانه را شل کرده ، بپائین آویزان کنید . تنه کاملاً ریلکس. چند ثانیه ای در این حالت بمانید ، سپس تمرین را تکرار نمائید .
🍈تمرین 4
کشش عضلات راست پشت
بحالت چهار ستون روی زمین قرار گیرید(چهار دست و پا) .شکم را بطرف سقف کشیده و پشت را گرد کنید.چند ثانیه در این حالت مانده ، و بارامی نفس بکشید. بحالت استارت برگشته و تمرین را 10 بار تکرار کنید.
🍈تمرین 5
کشش عضلات راست پشت
بحالت چهار ستون روی زمین قرار گیرید(چهار دست و پا) ناف را بطرف زمین آورده ، و لگن را بطرف جلو کج کنید طوری که گودی کمر بسازید.
حالت را چند ثانیه حفظ کرده و آرام به نفس کشیدن ادامه دهید . بحالت اوًل برگشته و دوباره 10 بار تکرار کنید.
کاردرمانی قصردشت شیراز
کلینیک توانبخشی قصرالدشت
فیزیوتراپی ریلکسیشن ارامسازی عضلانی شیراز
مدیریت :کاردرمانگر سجاد پیشه ور